TIBBİ BÖLÜMLERİMİZ

 

FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON   

     
      Genel Cerrahi
      Ortopedi ve Travmatoloji
      Kadın Hastalıkları ve Doğum
      Kulak Burun Boğaz Hastalıkları
      Üroloji
      Dahiliye
      Göz Hastalıkları
      Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
      Nöroloji
      Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
      Kardiyoloji
      Cildiye
      Beslenme ve Diyetetik
      Radyoloji
      Laboratuvar
      Anestezi ve Reanimasyon
      Check-Up Nedir?
 

Bel Ağrıları İçin Öneriler

Öyle sağlık problemleri var ki, önlem alınmadığında istenmeyen sonuçlar doğuruyor, yaşam kalitemizi azaltıyor. Bel ağrısı da bunlardan biridir. Sevindiricidir ki günlük hayatımızda dikkat edeceğimiz bazı noktalar, düzenli ve bilinçli egzersizlerle bu sorundan kurtulmak elimizde. Kadın, erkek tüm yetişkinlerin yaşamlarının bir döneminde önemli derecede bel ağrısı oluyor. Masa basında çalışanlar başta olmak üzere gençlerden ev hanımlarına, öğretmenlerden sporculara kadar hemen herkes bel ağrısından yakınıyor. Uzun süre aynı pozisyonda durma, hareketsiz bir hayat tarzı, beli zorlayarak ağır kaldırma, aşırı efor gerektiren egzersizleri uygulama, stres ve sigara gibi pek çok etken bel ağrılarının oluşmasına yol açıyor.


Bu ağrılar genellikle tedavi sayesinde ortadan kalkarken, bazen kronikleşerek rahatsızlık verebiliyor. Bu sorunun tekrarlamaması için koruyucu önlemler almak son derece önemli.


İşte size bel ağrılarından korunmanız için öneriler:

» Günlük hayatınızda bel ve boynunuzu her zaman dik ve düzgün tutmaya çalışın. Yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.

» Ağır eşyaları iki eşit parçaya bölerek iki elinizle taşıyın.Yük taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin.

» Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.

» İdeal kilonuzu korumaya çalışın.


» Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşıp öyle alın.Bir cismi yerden kaldırırken önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin.

» Bir eşyayı taşırken onu gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.

» Otururken bel desteği kullanın.

» Ayakta veya yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın. Yatarken dizlerinizi karnınıza doğru hafifçe çekmeye çalışın.

» Kullandığınız yatak, bel ağrılarından korunmak için çok önemli. Yatak, vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalı.

» Yatak alırken esneyebilen yatakları tercih edin.

» Çok yüksek veya alçak sandalye ve koltukta oturmayın. Otururken ayaklar yere basmalı, diz ve kalça 90-100 derece bükük olmalıdır.

» Düzenli olarak her gün egzersiz yapmaya çalışın. Yapacağınız egzersizleri rahatsızlığınızın sebebine göre doktorunuzun planlaması daha uygun olacaktır.

» Ayakkabı giyerken öne eğilmeyin, oturarak giyin. Yüksek topuklu ayakkabıdan kaçının(bel çukurunu artırırlar).

» Elektrikli süpürge kullanırken hortum ve borusunun mümkün oldukça uzun olması sağlanmalı ve öne eğilmekten kaçınılmalıdır.

» İş yaparken arada dinlenin, vücudunuzu esnetin.

» Sigara ve stresli bir hayattan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.


Bel ağrısı çekenlerin vakit geçirmeden bir fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmaları ve onun tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeleri uygun olacaktır.Bel ağrılarından kurtulmak için doktorunuzun ve fizyoterapistinizin size vereceği egzersiz programlarını süre ve tekrar sayılarını dikkate alarak uygulamalısınız. Bu, sizin ileride karşılaşabileceğiniz problemleri en aza indirecek ve tedaviye olan uyumunuzu artıracaktır. Egzersiz sırasında meydana gelebilecek ağrı ve diğer rahatsızlıklarda programı keserek doktorunuza veya fizyoterapistinize danışınız. Bu şartlarda egzersize devam etmek sakıncalıdır.


Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın, egzersize başlarken derin bir nefes alın ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Genel olarak egzersize başlamadan önce ılık bir duş almak, rahat kıyafetler giymek, uygun bir çalışma zemini ve saati seçmek gerekir.


Çağrı Merkezi: 444 42 30 (Fizik Tedavi & Rehabilitasyon Ünitesi)


  Yapılan Uygulamalar

Uzmanlarımıza Sorun    
Akademi Meram Hastanesi
Online

Sağlık

Kozmetoloji
 
Doğum

Prostat

İleti Onayı